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如何预防营养不良

来源:寻医问药网

新鲜水果是人类平衡膳食的重要组成部分。水果能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。富含水果的膳食对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐每天吃水果200g~400g。

从营养与健康的角度,强调食物摄入要以正餐为主,零食不可能代替正餐,下面是中国青少年零食指南推荐的关于中学生内容:

(1)零食应是合理膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择零食(2)多选奶类、果蔬类、坚果类等新鲜、天然的食物(3)认识零食的营养特点,学会选择和购买有益健康的零食(4)根据运动或学习需要,在正餐之间吃适量零食,但每天食用不要太频繁。

(5)在休闲聚会时、电脑电视前,警惕无意识的吃零食过量(6) 少吃油炸、过甜、过咸的零食(7)少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料(8)不要以吃零食的方式来减肥。



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