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消化不良的自我调护

来源:寻医问药网

现代人因为工作忙碌、精神压力大,加上经常交际应酬,使得三餐要维持规律正常,似乎是件不容易的事了,因此许多人或多或少都有一点肠胃的小毛病。经常听见有人抱怨:“我早晨起来根本没有饿的感觉,一日三餐像完成任务一样,到了吃饭时间就吃,吃了一点就感觉饱了,好像吃下去的东西不消化,一直呆在胃里不动。” 其实,这就是早饱的表现。所谓“早饱”,是指所吃的食物量少于正常进食量就产生“饱”的感觉,甚至有腹胀、冒酸水的感受,即我们常常说的“消化不良”,说得具体一点就是“胃动力”出了问题。这些与生活规律、饮食习惯、精神因素、工作压力等有密切的关系,如果在生活方式上加以调理,可以取得很好的疗效。

第一, 饮食至关重要

1 避免食用的食物:甜食、面包、蛋糕、咖啡、碳酸饮料、油炸食物、辛辣食物、红肉、豆类、可乐等。反酸者,应忌话梅、香蕉、芒果、李子及甜食等。腹泻者,忌辛辣刺激和肥甘厚味食物,少食寒凉食物如苦瓜、生菜、芥菜、芹菜;大便坚硬者,忌煎炸、烧烤类食物.。

2平时应少吃多餐,无论饮水、进食避免过饱;保持饮食均衡,食用富含纤维素的食物。鸡鸭鱼肉宜吃,且提倡清炖,食物要软,如米粥、细面条、蒸蛋羹等,细嚼慢咽,勿狼吞虎咽。

第二, 调节情绪,保持平和心境

功能性消化不良与心情有密切的关系,减少心理因素导致“七情”变化而产生的症状,尽量做到身心愉快,可适当进行运动,如太极拳、散步等,注意休息,保证充足的睡眠,如睡眠质量不佳或失眠者,应采取必要的治疗措施,纠正睡眠不足的影响。音乐有助于消化,古籍有云:“脾好音乐,闻声即动而磨食”。可以适当地听一些欢快、柔缓的音乐,美妙的音乐能对人产生良性刺激,促进血液循环和新陈代谢,有利于消化。

第三,适当的按摩有助于预防或缓解消化不良

推背部脊柱两侧:由上而下,从第七颈椎起,下达腰椎,或用捏脊法。两手拇指分推两侧季肋部,再推脐旁两侧。还可用搓热的手掌揉脐部。最后用指掐和拇指平推足三里穴。

第四,腹部锻炼可以增加胃肠功能,以预防消化不良。

1 双脚分开站立,与肩等宽,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂保持伸直,吸气—还原—呼气;再换手重复以上动作。10次为1组,每天做3~5组。

2 双膝弯曲仰卧,脚掌平放,双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹,呼气时尽量收腹,反复进行。

3 两臂向上伸直仰卧,两腿一齐上抬,膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度,坚持3~5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。

4 背对床面,双手撑床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。

5 患者站立,两脚轮流抬高,膝关节屈曲,大腿与身体成直角,然后放下,像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走100~250步。

6 两手扶床跪在床上,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时呼气,然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡前各做10次。

7 两臂平贴地面紧靠两耳仰卧,靠腹肌的力量抬起上身,脸尽量贴向双膝,背部和腿部不要弯曲,吸气,然后缓缓还原,呼气。10次为1组,做2~3组。

古语云“上工治未病”,人们在平时要多注意自我的调护,以增强自身的抵抗力,从而远离消化不良。



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